Biegaj rano, nie choruj wieczorem: przygotowanie do porannego treningu

Tylko w styczniu do lekarza z objawami grypy i przeziębienia zgłosiło się blisko 370 tysięcy osób w całej Polsce. Zmienna pogoda to o tej porze roku wróg nr 1. Jeśli decydujecie się na treningi na otwartej przestrzeni, pamiętajcie, by dbać o odporność. Uderzenie musi być silne, najlepiej z zewnątrz i od środka. Dziś radzimy co jeść i jak się ubierać, by infekcje omijały was z daleka, a dobre samopoczucie dopisywało każdego dnia.

 

Podstawa to odpowiedni ubiór

Babcia miała rację: kiedy wychodzisz trenować na zewnątrz, ubierz się na cebulkę. Pierwsza i najważniejsza zasada brzmi: lepiej ubrać kilka cienkich warstw, niż jedną grubą. Wyobraź sobie, że każda z nich to twoja dodatkowa skóra stanowiąca barierę ochronną. Dzięki nim organizm wolniej się wychładza. Ubiór na cebulkę  ma jeszcze jedną ważną zaletę – jeśli robi się za ciepło, jedną z warstw z powodzeniem możesz zdjąć.

Najważniejsza warstwa to ta przylegająca do skóry. Wybierz bieliznę termoaktywną. Podczas treningu powinna być twoim najlepszym przyjacielem, bo:

 

  1. NIE POZWOLI, BY BYŁO CI ZIMNO – dobrze dobrana bielizna termoaktywna to coś w rodzaju termostatu. Ma zatrzymać ciepło organizmu i blokować szybką utratę temperatury, ale i przegrzanie.

 

  1. NIE BĘDZIE WILGOTNA – bielizna termoaktywna jest tak skonstruowana, żeby nie chłonąć potu, a odprowadzać go na zewnątrz poprzez parowanie. To zasługa syntetyków, z których jest wykonana. Są zdecydowanie lepsze od bawełny, która szybko robi się mokra.

 

  1. SPRAWI, ŻE TWÓJ TRENING BĘDZIE KOMFORTOWY – tkaniny, z których uszyta jest bielizna termoaktywna są elastyczne, dzięki czemu dobrze przylegają do ciała i zapewniają wygodę. Do tego są miłe i miękkie w dotyku. Przed zakupem spędź trochę czasu w przymierzalni i sprawdź czy swoboda ruchów jest wystarczająca.

W garderobie każdego piłkarza powinny znaleźć się także ciuchy, którzy chronią organizm przed wytracaniem ciepła i szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Pamiętaj więc, by mieć kurtki przeciwwiatrowe, polary i spodnie ortalionowe. Podczas treningu na zewnątrz nie wolno zapomnieć także o głowie, dłoniach i stopach. Brak czapki czy rękawiczek może skutkować nie tylko skróconym i mniej efektywnym treningiem, ale i infekcją.

Uzupełnij witaminy i mikroelementy

Do codziennej diety koniecznie wprowadź żelazo. Ten pierwiastek ma zbawienne działanie dla układów odpornościowego i krwionośnego. Pomaga w zwalczaniu bakterii i wirusów, a także usprawnia transport tlenu do komórek.

Żelazo zawierają:

⇒ mięso wołowe,

⇒ ryby,

⇒ zielone warzywa,

⇒ sezam.

 

Lepiej zapobiegać niż leczyć. Fachowcy od żywienia podkreślają duże znaczenie witaminy C w diecie, zwłaszcza podczas intensywnych treningów. Badania wykazały, że jej przyjmowanie zmniejsza ryzyko zachorowania nawet o 50%. Witamina C odpowiada za lepsze przyswajanie żelaza i wzmacnia naczynia krwionośne.

Witaminę C zawierają:

⇒ cytrusy,

⇒ czerwona papryka,

⇒ pietruszka,

⇒ szpinak.

 

Porządnego kopa układowi odpornościowemu da witamina A. Zawdzięczamy jej silne włosy, skórę i paznokcie. Przyspiesza regenerację komórek i poprawia kondycję błon śluzowych w układzie oddechowym, dzięki czemu zmniejsza podatność na infekcje. Co ważne, witamina A chroni komórki przed atakami wirusów.

Witaminę A zawierają:

⇒ pomidory,

⇒ marchew,

⇒ kapusta,

⇒ morele.

 

Dla dobrego zdrowia wprowadź do diety witaminy z grupy B, przede wszystkim B2. Podobnie jak witamina A, ryboflawina poprawia stan skóry, paznokci i włosów. Często stosowana jest w leczeniu anemii. Chroni przed bakteriami i wirusami.

Witaminę B2 zawierają:

⇒ przetwory mleczne,

⇒ mięso drobiowe,

⇒ przetwory zbożowe.

 

Przyjazna układowi immunologicznemu jest także witamina D. Dzięki niej wirusy i bakterie omijają nas z daleka, a nawet jeśli zachorujemy – infekcja trwa zdecydowanie krócej. Badania wykazały, że regularne przyjmowanie witaminy D wraz z pokarmem zmniejsza ryzyko zachorowania o ponad 30%!

Witaminę D zawierają:

⇒ oleje roślinne,

⇒ jaja,

⇒ produkty mleczne.

jak dobrać strój do joggingu?

4 komentarze
  1. Pietrucha

    Garść użytecznych informacji. Dziękuję. Będę wracał po więcej :).

    16 lutego 2016 at 09:23
    • SportBazar
      SportBazar

      Dzięki za komentarz! Koniecznie zaglądaj tu regularnie, wkrótce pojawią się kolejne wpisy 🙂 Do przeczytania!

      16 lutego 2016 at 12:53
  2. Michał

    Dzięki za te porady, mam zamiar wziąć się za siebie i zacząć biegać, na pewno skorzystam!

    13 kwietnia 2016 at 15:12
    • SportBazar
      SportBazar

      Korzystaj, zwłaszcza, że pogoda zachęca do różnego rodzaju aktywności 🙂 Życzymy wielu kilometrów w dobrym zdrowiu!

      13 kwietnia 2016 at 15:49

Dodaj komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.