Długie, ciepłe wieczory zachęcają do spotkań z przyjaciółmi. Nie siedźcie w domu! Dlaczego by na przykład nie zagrać razem w koszykówkę?
Koszykówka – sięgając do historii
Początków koszykówki szukać należy w końcu XIX wieku. Za dokładną datę jej powstania przyjmuje się 21 grudnia roku 1891, w którym to odbył się pierwszy, nieoficjalny mecz koszykówki. Impulsem do opracowanie jej zasad był konkurs ogłoszony przez Radę Pedagogiczną w Springfield YMCA Sport College na dyscyplinę sportową, która wspomoże rozwój kondycji fizycznej dzieci i młodzieży w okresie zimowym. James Naismith – autor zasad koszykówki – chciał stworzyć grę, która wymagałaby biegania i skakania, wspomagała koordynację wzrokowo-ruchową graczy (poprzez kontakt z piłką) oraz wymagała minimalnego kontaktu fizycznego z innymi zawodnikami.
Koszykówka towarzyszy nam zatem już od ponad 100 lat i cieszy się wciąż rosnącą popularnością. Początkowo znana była jedynie w USA oraz Kanadzie, z czasem rozpowszechniła się również na Starym Kontynencie oraz poza jego granicami. Od 1936 regularnie pojawia się na letnich igrzyskach olimpijskich (w wersji kobiecej zaś dopiero od 1976 roku).
Dlaczego koszykówka? Bo korzyści jest wiele…..
Długi dzień i ładna pogoda zachęcają do aktywności na świeżym powietrzu – po szkole, pracy czy też w przerwie w nauce do egzaminów. Koszykówka jest to sport, który możesz grać samemu lub w grupie. Nie wymaga on specjalistycznego sprzętu – jedyne, czego tak naprawdę potrzebujesz to piłka, obręcz i… odrobina przestrzeni. Wszystko to sprawia, że koszykówkę praktykować można praktycznie wszędzie, w jej bardziej swobodnej wariacji – nawet z poziomu krzesła biurowego 😉
Koszykówka to jednak nie tylko znakomity sposób spędzenia wolnego czasu w kręgu znajomych. Ten sport niesie za sobą również szerokie spectrum korzyści natury psychicznej oraz fizycznej. Dlatego zamiast ograniczać się tylko i wyłącznie do kibicowania, warto ruszyć swoje cztery litery i samemu w nią zagrać. Jakich więc benefitów możemy się spodziewać?
Zobacz w sklepie sportbazar.pl
Spalanie kalorii
W czasach pogłębiającego w Polsce i na świecie problemu otyłości, w szczególności tej wśród dzieci, koszykówka jest doskonałym orężem do walki z nim. Wiedzieliście o tym, że przez godzinę gry w koszykówkę można spalić nawet 500-700 kcal? Przykładowo, osoba o wadze 70 kg spali ich 588! To więcej niż przez tę samą osobę podczas wolnego biegania (567 kcal), jazdy na rolkach (399 kcal), jazdy na rowerze (450 kcal), pływania rekreacyjnego (427 kcal) czy intensywnego aerobicu (511 kcal)!
Kształtowanie zdolności motorycznych
Regularna gra w koszykówkę rozwija zdolności motoryczne osób grających. Kształtują się one na dwóch poziomach: kondycyjnym (siła, gibkość, szybkość, zwinność, wytrzymałość) i koordynacyjnym (tu: koordynacja ruchowo-wzrokowa). W trakcie licznych dryblingów, zwodów, nagłych zmian kierunku ruchu, kozłowania, skoków, rzutów koszykówka angażuje wiele grup mięśniowych, wzmacnia je oraz poprawia świadomość przestrzeni i własnego ciała.
Zdrowie fizyczne
Regularna gra w koszykówkę poprawia ogólną wydolność fizyczną organizmu. Wzmacnia serce i układ krwionośny oraz oddechowy. Przy okazji zyskuje również układ odpornościowy organizmu.
Zobacz w sklepie sportbazar.pl
Zdrowie psychiczne
W zdrowym i grającym w koszykówkę ciele zdrowy duch? Pewnie! Zdrowy, bo w trakcie wysiłku fizycznego uwalniają się bezcenne endorfiny. One zaś wpływają na poprawę naszego nastroju i pozwalają się odstresować oraz pozbyć nadmiaru innych negatywnych emocji.
Praca zespołowa
Koszykówka to gra zespołowa, która doskonale uczy współpracy z innymi w dążeniu do wspólnego celu. Poza odłożeniem na bok myślenia o korzyściach danej jednostki w imię korzyści zespołu, wymaga też umiejętności opracowywania strategii, rozwija zdolność obserwacji oraz przewidywania.
Kształtowanie charakteru i rozwój umiejętności społecznych
Koszykówka uczy funkcjonowania w grupie, otwiera na nowe znajomości, pomaga pokonać nieśmiałość, dodaje pewności siebie. Gra ta jest również doskonałym wyborem dla tych, którym brakuje motywacji – uczy samodyscypliny, rozwija wolę walki i upór w dążeniu do celu (zwycięstwa). Poza tym, że uczy wygrywać, uczy też…. przegrywać, i jest to równie istotna umiejętność! Smak porażki warto poznać, ale ważniejsze jest wyciąganie z niej właściwych wniosków na przyszłość.
Przekonany? 🙂
Koszykówka to jednak nie tylko jej powszechnie znana, klasyczna forma….
Z uwagi na dużą popularność tej dyscypliny sportowej, powstało wiele odmian koszykówki, które dopasowane są do możliwości liczebnych i sprzętowych jej wiernych fanów. Poniżej przedstawiamy te najważniejsze w nadziei, że i tobie uda się znaleźć coś dla siebie…
Koszykówka 3×3 (lub po prostu „3×3”)
To odmiana klasycznej koszykówki, w której rywalizują ze sobą drużyny 3-osobowe (+ jeden zawodnik zapasowy). Grana jest na specjalnej nawierzchni na boiskach zewnętrznych oraz halach sportowych, jednakże w mniej formalnych okolicznościach niż oryginalny basketball. Pojawiła się ona pod koniec lat 80-tych i od tego czasu jest sukcesywnie standaryzowana. Jej zasady zostały po raz pierwszy oficjalnie sformułowane przez FIBA w roku 2007. Tego samego roku odbyły się również pierwsze mistrzostwa rangi światowej i europejskiej, zorganizowane przez tę międzynarodową federację koszykarską. Jako dyscyplina olimpijska 3×3 pojawi się na przyszłorocznych letnich igrzyskach olimpijskich (2020 rok).
Mecze koszykówki 3×3 rozgrywane są na boiskach o wymiarach 15 x 11 m (połowa klasycznego boiska) z jednym tylko koszem i unikalną piłką 3×3. Drużyny bronią się lub atakują, w zależności od tego, która jest aktualnie w posiadaniu piłki. Sam mecz trwa 10 min, a wygrywa w nim ta ekipa, która jako pierwsza zdobędzie 21 punktów lub w trakcie trwania meczu zdobędzie ich więcej niż przeciwnik. W przypadku remisu, odbywa się dogrywka trwająca do czasu aż któraś z drużyn jako pierwsza zdobędzie 2 punkty. Kosz w koszykówce 3×3 umieszczony jest na wysokości 3,05 m. Zasady punktacji: rzut zza łuku – 2 pkt, nie zza łuku – 1 pkt, rzut wolny – 1 pkt. Drużyny mają 12 sekund na oddanie rzutu. Linia rzutów za 2 punkty – 6,75 m. Po 6 faulach naliczana jest kara.
Streetball
Uliczna, rekreacyjna odmiana koszykówki, rozgrywana na boiskach, asfalcie, bruku. Najczęściej do jednego kosza. To jednak coś więcej niż tylko gra – to swoisty element subkultury młodzieżowej, styl życia współczesnej młodzieży. To rodzaj koszykówki, w której nie kładzie się specjalnego nacisku na zasady, stosuje się tu raczej tylko te elementarne. Mogą być one ustalane każdorazowo, na zasadzie porozumienia między graczami. Zazwyczaj nie ma tu sędziego. Nie ma też gry na czas. Liczebność drużyn zależy od okoliczności lub liczby dostępnych zawodników – może to być nawet rozgrywka 1 x 1. Rzuty punktowane są jak w klasycznej koszykówce.
Z uwagi na wciąż rosnącą popularność koszykówki ulicznej, w wielu krajach, również w Polsce organizowane są liczne turnieje streetballowe. W takich rozgrywkach bardzo często liczy się też widowiskowość gry, toteż przymyka się oko na niektóre błędy zawodników lub odstępstwa od reguł na rzecz wykonywanych trików. Efektem popularyzacji tychże trików jest powstanie osobnej dyscypliny, zwanej koszykarskim freestylem (połączenie dryblingu, kręcenia piłki i choreografii tanecznej).
Slamball
Slamball to kolejna odmiana koszykówki, tym razem w wersji „latającej”. Wymyślona w roku 2002 w Stanach Zjednoczonych, jest połączeniem akrobatyki na trampolinach, koszykówki oraz elementów amerykańskiego futbolu i hokeja na lodzie. Jej nazwa pochodzi od jej najważniejszego elementu, czyli od tzw. wsadu (ang. slam dunk). Jest to gra bardzo dynamiczna i niezwykle widowiskowa. Rywalizują ze sobą dwie 4-osobowe drużyny, w których skład wchodzą (w dowolnej konfiguracji): handler – rozgrywający, stopper – obrońca środkowy i gunner – strzelec oraz czterech graczy rezerwowych. Wszyscy grający mają obowiązek noszenia kasku oraz ochraniaczy na łokcie i kolana.
Rozgrywki Slamball odbywają się na boisku o wymiarach 28,6 x 16,7 m z dwoma koszami zawieszonymi na wysokości 3,05 m. Boisko oddzielone jest od widowni specjalną szybą ochronną typu plexiglass (jak w hokeju). Pod każdym koszem umieszczone są 4 trampoliny (batuty) o wymiarach 2,1 x 4,3 m, które tworzą tzw. SlamZone, mówiąc inaczej „strefę wsadów”. Długość trwania meczu to cztery razy po 5 minut, z 10-minutową przerwą w połowie rozgrywki. Wszystkich zmian drużyny dokonują bez zatrzymywania gry (jak w hokeju), a na samo rozgrywanie akcji pod koszem mają maksymalnie 15 sekund. W strefie między batutami (na tzw. wyspie) każdy zawodnik może przebywać nie dłużej niż 3 sekundy.
Zasady punktacji: wsady oraz rzuty zza łuku – 3 pkt, pozostałe rzuty – 2 pkt. Przepisy umożliwiają dość ostrą grę, ale tylko poza strefą trampolinową. Za zbyt agresywne zagrania (lub zbyt wiele fauli – 3) stosuje się wykluczenia. Po odgwizdanym przewinieniu gra rozpoczyna się od zagrywki zwanej FaceOff, podczas której na boisku pozostają tylko dwaj zawodnicy. Gra prowadzona jest przez dwóch sędziów. Wygrywa drużyna, która zdobędzie więcej punków. Ewentualna dogrywka odbywa się w formie serii zagrań FaceOff.
A poniżej jeszcze krótki filmik dla wszystkich fanów „latania z piłką” 🙂
Interesujesz się koszykówką? Przeczytaj inne wpisy:
Bądź jak Gortat na własnym podwórku. Urządzamy boisko do kosza w ogrodzie
Piłka do kosza – przewodnik zakupowy
Piłka koszykowa – jak wybrać najlepszą?
Dobre wprowadzenie do koszykówki 3×3 (i innych odmian)!
Warto wspomnieć o debiucie na igrzyskach olimpijskich w Tokio i sukcesach polskiej drużyny narodowej 🙂
Może jako nowy temat? 🙂