Podstawy nordic walkingu: technika i dobór sprzętu

Kiedyś kojarzył się raczej z wieczornymi spotkaniami towarzyskimi, a rekreacja była tylko dodatkiem. Dziś nordic walking zdobywa coraz więcej zwolenników z powodzeniem zastępując rehabilitację i kuracje odchudzające. Kluczem do sukcesu są technika i dobrze dobrany sprzęt.

Czym jest nordic walking?

Na początek trochę historii. Nordic walking ma swoje korzenie w Skandynawii. To technika opracowana z myślą o narciarzach, którzy powinni trenować cały rok, a nie tylko zimą. W ten sposób pracowali nad wytrzymałością, koordynacją i kondycją także wiosną, latem i jesienią. Ponadto, całoroczny trening miał uchronić sportowców przed schorzeniami układu ruchu i zapewnić prawidłowe ułożenie sylwetki.

Dziś nordic walking jest już tak popularny na całym świecie, że wyróżnia się trzy poziomy zaawansowania:

1. REKREACYJNO-REHABILITACYJNY – ten rodzaj nordic walkingu trenując osoby chcące poprawić wytrzymałość organizmu i kondycję. Do tej grupy zaliczają się także ci, którzy są między innymi po urazach, zawałach serca, ciężkich operacjach. Rehabilitacyjny wymiar nordic walkingu pozwala w sposób mało inwazyjny wrócić zarówno do sprawności fizycznej, jak i psychicznej.
2. >FITNESS – trening intensywniejszy, polecany osobom, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów lub przygotować się do zimowego szusowania. Spacery z kijkami powinny odbywać się przynajmniej 2-3 razy w tygodniu i trwać ok. 2 godzin.
3. ZAAWANSOWANY DLA SPORTOWCÓW – najwyższy poziom wtajemniczenia. Ten rodzaj treningu jest skierowany dla osób bardzo aktywnych fizycznie. Nordic walking ma służyć poprawie kondycji, wytrzymałości i koordynacji ruchowej. Na tym poziomie można skończyć z typowym spacerowaniem… Sportowcy między innymi biegają i jeżdżą na rolkach z kijami.

Technika chodzenia

Wbrew pozorom nordic walking nie jest zwykłym chodzeniem. Niestety, nietrudno o najprostsze błędy, które spowodują, że trening nie będzie efektywny. Bardzo ważne jest, aby rozpoczynając przygodę z kijkami – świadomie korygować swoją sylwetkę i krok. Pamiętaj o… pamięci ruchowej! Jeśli od początku będziesz pilnował swojego ciała, po jakimś czasie poprawna technika będzie już automatyczna i nieświadoma.

Jak sprawdzić czy moje kije do nordic walkingu mają odpowiednią długość?

Są dwa sposoby, aby wybrać kijki odpowiednie dla swojego wzrostu:

1. Chwyć kijki i postaw je równolegle przed sobą. Twoje łokcie powinny tworzyć kąt prosty.>
2. Pomnóż swój wzrost przez 0,66. Wynik zasugeruje odpowiednią długość kijków.

Jaki teren najlepszy do uprawiania nordic walkingu?

Nordic walking powinno się uprawiać na w miarę naruralnych powierzchniach, podkreśla Michał Goryluk, ścieżki leśne, parki, trawniki będą do tego najlepsze. Odradzamy uprawiania NW na asfalcie. Najlepsze efekty dla naszego organizmu uzyska się na naturalnych powierzchniach i bez używania nakładek na końcówki kijów. Chodząc po asfalcie (nawet po założeniu gumowych końcówek) nie uzyskamy efektu odepchnięcia kijem, bo będzie się ślizgał.

10 zalet nordic walkingu

Potrzebujesz dodatkowej zachęty? Zalety nordic walkingu można mnożyć bez końca. Poniżej 10 najważniejszych:

1. Dotleniasz mózg.
2. Angażujesz 90% wszystkich mięśni.
3. Poprawiasz pracę serca.
4. Poprawiasz pracę płuc.
5. Spalasz zbędne kalorie.
6. Zapobiegasz cukrzycy.
7. Obniżasz poziom stresu, intensywny trening powoduje euforię biegacza.
8. Wzmacniasz kości i zapobiegasz osteoporozie.
9. Łagodzisz napięcia mięśniowe.
10. Poprawiasz kondycję, koordynację ruchową i motorykę.