Jak dbać o formę zimą?

Zacznij od planu

Kiedy jest ciepło, a słońce zachęca do wyjścia z domu, próżno szukać wymówek. Wówczas wybór rodzajów aktywności zależy tylko od Twoich upodobań. Rower, rolki, bieganie, a może wyjazd w góry lub nad morze? Zimą wszystko jest bardziej skomplikowane. Począwszy od motywacji, przez odpowiedni ubiór, a kończąc na wyborze aktywności. Nie pomaga też okres świąteczny i noworoczny, który zachęca do przyjmowania nadmiernej ilości kalorii. Frustracja rośnie, motywacja spada. Co zrobić, by tego uniknąć? Przygotuj się do zimy, tworząc plan.

Harmonogram aktywności pozwoli Ci uniknąć marazmu i rozczarowań. Sprawdź najkorzystniejsze opcje wyjazdu na narty, dostępność okolicznych siłowni i klubów fitness, promocje na odzież termiczną i sprzęt do ćwiczeń w domu. Nie pozwól, żeby zima Cię zaskoczyła. Stworzenie rutyny, uwzględniającej rozkład dnia i czas, który możesz poświęcić na aktywność, umożliwi Ci stworzenie optymalnego planu na zadbanie o kondycję i zdrowie zimą. Dzięki temu zrealizujesz swoje cele i maksymalnie wykorzystasz ten niesprzyjający aktywnemu spędzaniu czasu okres. Z pomocą przyjdą Ci liczne aplikacje na smartfona. Jeśli nie jesteś fanem technologii, to możesz sięgnąć po rozwiązania analogowe, umieszczając harmonogram w wersji papierowej na lodówce.

Pomysły na zimową aktywność na świeżym powietrzu

Naturalną formą aktywności zimą jest jazda na nartach, snowboardzie czy łyżwach. Niestety nie zawsze możesz liczyć na mróz i śnieg, które tworzą idealną aurę do uprawiania sportów zimowych. Ponadto ograniczenia finansowe i czasowe mogą skutecznie zniechęcić do tradycyjnych form aktywnego spędzania czasu zimą. Co wtedy?

1. Bieganie

Zima to nie jest dobry okres, żeby rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, ale jeżeli masz już doświadczenie nabyte w bardziej przyjaznych warunkach, śmiało możesz kontynuować aktywność nawet podczas minusowych temperatur. Musisz pamiętać o kilku podstawowych zasadach:

• Wykonaj rozgrzewkę w domu, jeżeli na zewnątrz jest duży mróz.
• Zaopatrz się w obuwie z bardziej agresywnym bieżnikiem, który zminimalizuje ryzyko ślizgania i kontuzji.
• Zakryj twarz chustą, kominem.
• Nie zapomnij o czapce i rękawiczkach.
• Odzież termiczna sprawi, że wilgoć będzie odprowadzana i nie przypłacisz biegania chorobą.
• Wyposaż się w elementy odblaskowe, żeby być widocznym, nawet w pochmurny dzień.
• Nie zapomnij o przyjmowaniu płynów. Zimą łatwo się odwodnić, ponieważ pragnienie jest słabo odczuwalne.

2. Spacery

Jeżeli bieganie zimą Cię nie przekonuje, nie rezygnuj z aktywności na świeżym powietrzu. Regularne spacery doskonale działają na organizm bez względu na porę roku. Chodząc zimą, hartujesz się i nabierasz odporności, co jest bezcenne w walce z wirusami i infekcjami. Kluczem jest odpowiedni ubiór i obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych.

3. Nordic walking

Ta wywodząca się ze Skandynawii aktywność jest doskonałą alternatywą dla biegania. W stosunkowo prosty sposób zyskujesz wiele korzyści – obniżasz ciśnienie, spalasz kalorie i zyskujesz odporność. Optymalny strój do nordic walkingu zimą składa się z trzech warstw. Pierwsza warstwa to dobrej jakości odzież termiczna, której kluczowym zadaniem jest izolacja od wilgoci. Druga warstwa odpowiada za ogrzanie. Tę funkcję świetnie spełni np. polar. Ostatnia, zewnętrzna warstwa ma zapewnić skuteczną ochronę przed śniegiem, deszczem oraz wiatrem. Wodoodporna i wiatroszczelna kurtka powinna przylegać do ciała, by maksymalnie chronić. Nieprzemakalne buty z bieżnikiem, który zapewnia przyczepność, ciepłe rękawiczki oraz czapka uzupełniają prawidłowy strój do nordic walkingu.

Pomysły na aktywność pod dachem

Jeżeli aktywność fizyczna w mroźny dzień Cię zniechęca, to nie musisz, a nawet nie powinieneś rezygnować z ruchu na kilka zimowych miesięcy. Oto trzy doskonałe propozycje, by zadbać o zdrowie bez nadmiernego wychodzenia na zewnątrz:

4. Basen

Pływanie aktywuje wszystkie partie mięśni, a godzina pływania w umiarkowanym tempie to spalenie 400-700 kcal. Zyskujesz formę, dbasz o sylwetkę, ale też poprawiasz koordynację ruchową i elastyczność. Pójście 2 razy w tygodniu na basen poprawi Twój nastrój i szybko przyniesie rezultaty w postaci poprawy wydolności.

5. Siłownia

Siłownia oferuje wiele możliwości na poprawę formy i kondycji. Zwłaszcza jeśli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia, korzystając z uwag instruktorów. Zarówno zajęcia pod okiem specjalistów, jak i indywidualne korzystanie z bieżni, orbitreka czy sprzętów do ćwiczeń siłowych pozwolą Ci wzmocnić ciało i poprawić nastrój, który podczas pochmurnych, zimowych dni często ulega obniżeniu.

6. Piłka nożna, piłka ręczna, koszykówka, siatkówka na hali

Jeżeli jesteś miłośnikiem sportów drużynowych, to nie musisz kończyć sezonu wraz z pierwszymi oznakami zimy. Powszechna dostępność obiektów sportowych sprawia, że wraz ze znajomymi nadal możesz kształtować formę i technikę w oczekiwaniu na rozgrywki na świeżym powietrzu.

Jak dbać o formę zimą bez wychodzenia z domu?

Już sama potrzeba przemieszczenia się, która wiąże się z odpowiednim ubiorem, może zniechęcać do ponadprogramowych wyjść. Nie możesz jednak ograniczać swojej aktywności tylko do pójścia do pracy, szkoły czy na uczelnię. Możesz jednak stworzyć w domowym zaciszu namiastkę siłowni czy klubu fitness. Olbrzymia liczba treningów dostępnych w internecie, którymi możesz inspirować się w domowym zaciszu, powoduje że utrzymanie kondycji zimą jest coraz prostsze. Wystarczy zaopatrzyć się w matę, hantle, gumy oporowe czy kettle oraz mieć odrobinę przestrzeni, by uchronić się przed zimowym marazmem. Pozostanie w domu nie musi oznaczać tylko spędzania czasu przed laptopem czy telewizorem. Oglądanie ulubionego serialu lub filmu będzie dużo przyjemniejsze po efektywnym treningu.

Dbaj o dietę

Zachowanie formy zimą to nie tylko dbanie o odpowiednią dawkę ruchu, to również zbilansowana dieta obfita w warzywa i owoce. Dostarczaj organizmowi urozmaicone posiłki bogate w witaminy, białko i tłuszcze zawierające kwasy omega-3. Nie zapominaj też o regularności posiłków i odpowiednio dobranej kaloryczności. Nie wahaj się skorzystać z porad lekarza czy dietetyka, by jak najlepiej dobrać pożywienie do swoich potrzeb.

Zima, wbrew pozorom, nie stanowi usprawiedliwienia dla ruchowej bezczynności i zatraceniu się w kalorycznych przekąskach. To czas, który przy dobrym zaplanowaniu i kreatywności może być równie aktywny, jak wiosna czy lato. Stosując się do powyższych porad, utrzymasz formę i zyskasz pozytywne nastawienie nawet w najbardziej ponury dzień. Powodzenia.