Jeśli decydujecie się na treningi oraz biegi na otwartej przestrzeni, pamiętajcie, by dbać o odporność. Uderzenie musi być silne, najlepiej z zewnątrz i od środka. Tylko w styczniu do lekarza z objawami grypy i przeziębienia zgłosiło się blisko 370 tysięcy osób w całej Polsce. Zmienna pogoda to o tej porze roku wróg nr 1. Dziś radzimy co jeść i jak się ubierać, by infekcje omijały was z daleka, a dobre samopoczucie dopisywało każdego dnia.
Podstawa to odpowiedni ubiór
Babcia miała rację: kiedy wychodzisz trenować na zewnątrz, ubierz się na cebulkę. Pierwsza i najważniejsza zasada brzmi: lepiej ubrać kilka cienkich warstw, niż jedną grubą. Wyobraź sobie, że każda z nich to twoja dodatkowa skóra stanowiąca barierę ochronną. Dzięki nim organizm wolniej się wychładza. Ubiór na cebulkę ma jeszcze jedną ważną zaletę – jeśli robi się za ciepło, jedną z warstw z powodzeniem możesz zdjąć.
Najważniejsza warstwa to ta przylegająca do skóry. Wybierz bieliznę termoaktywną. Podczas treningu powinna być twoim najlepszym przyjacielem, bo:
- Nie pozwoli, by było Ci zimno – dobrze dobrana bielizna termoaktywna to coś w rodzaju termostatu. Ma zatrzymać ciepło organizmu i blokować szybką utratę temperatury, ale i przegrzanie.
- Nie będzie wilgotna – bielizna termoaktywna jest tak skonstruowana, żeby nie chłonąć potu, a odprowadzać go na zewnątrz poprzez parowanie. To zasługa syntetyków, z których jest wykonana. Są zdecydowanie lepsze od bawełny, która szybko robi się mokra.
- Sprawi, ze Twój trening będzie komfortowy – tkaniny, z których uszyta jest bielizna termoaktywna są elastyczne, dzięki czemu dobrze przylegają do ciała i zapewniają wygodę. Do tego są miłe i miękkie w dotyku. Przed zakupem spędź trochę czasu w przymierzalni i sprawdź czy swoboda ruchów jest wystarczająca.
W garderobie każdego biegacza powinny znaleźć się także ciuchy, które chronią organizm przed utratą ciepła i szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Pamiętaj więc, by mieć kurtki przeciwwiatrowe, polary i spodnie ortalionowe. Podczas treningu na zewnątrz nie wolno zapomnieć także o głowie, dłoniach i stopach. Brak czapki czy rękawiczek może skutkować nie tylko skróconym i mniej efektywnym treningiem, ale i infekcją.
Uzupełnij witaminy i mikroelementy
Do codziennej diety koniecznie wprowadź żelazo. Ten pierwiastek ma zbawienne działanie dla układów odpornościowego i krwionośnego. Pomaga w zwalczaniu bakterii i wirusów, a także usprawnia transport tlenu do komórek.
Żelazo zawierają:
- mięso wołowe,
- ryby,
- zielone warzywa,
- sezam.
Lepiej zapobiegać niż leczyć. Fachowcy od żywienia podkreślają duże znaczenie witaminy C w diecie, zwłaszcza podczas intensywnych treningów. Badania wykazały, że jej przyjmowanie zmniejsza ryzyko zachorowania nawet o 50%. Witamina C odpowiada za lepsze przyswajanie żelaza i wzmacnia naczynia krwionośne.
Witaminę C zawierają:
- cytrusy,
- czerwona papryka,
- pietruszka,
- szpinak.
Porządnego kopa układowi odpornościowemu da witamina A. Zawdzięczamy jej silne włosy, skórę i paznokcie. Przyspiesza regenerację komórek i poprawia kondycję błon śluzowych w układzie oddechowym, dzięki czemu zmniejsza podatność na infekcje. Co ważne, witamina A chroni komórki przed atakami wirusów.
Witaminę A zawierają:
- pomidory
- marchew
- kapusta
- morele.
Dla dobrego zdrowia wprowadź do diety witaminy z grupy B, przede wszystkim B2. Podobnie jak witamina A, ryboflawina poprawia stan skóry, paznokci i włosów. Często stosowana jest w leczeniu anemii. Chroni przed bakteriami i wirusami.
Witaminę B2 zawierają:
- przetwory mleczne,
- mięso drobiowe,
- przetwory zbożowe.
Przyjazna układowi immunologicznemu jest także witamina D. Dzięki niej wirusy i bakterie omijają nas z daleka, a nawet jeśli zachorujemy – infekcja trwa zdecydowanie krócej. Badania wykazały, że regularne przyjmowanie witaminy D wraz z pokarmem zmniejsza ryzyko zachorowania o ponad 30%!
Witaminę D zawierają:
- oleje roślinne,
- jaja,
- produkty mleczne.
Decydując się na treningi biegowe, nie tylko dotleniamy organizm, ale i wzmacniamy odporność. Nasze mięśnie się wzmacniają, tracimy zbędne kilogramy, a co najważniejsze, podczas biegu wyzwalają się endorfiny, które po porannym treningu dodają nam pozytywnej energii do działania.
Przeczytaj podobne artykuły:
1. 10-tygodniowy plan treningowy, czyli jak zacząć biegać?
2. Jak dbać o odzież do biegania?
Garść użytecznych informacji. Dziękuję. Będę wracał po więcej :).
Dzięki za komentarz! Koniecznie zaglądaj tu regularnie, wkrótce pojawią się kolejne wpisy 🙂 Do przeczytania!
Dzięki za te porady, mam zamiar wziąć się za siebie i zacząć biegać, na pewno skorzystam!
Korzystaj, zwłaszcza, że pogoda zachęca do różnego rodzaju aktywności 🙂 Życzymy wielu kilometrów w dobrym zdrowiu!