Sauna jeszcze nie tak dawno temu uznawana była za pewną ekstrawagancję i rozrywkę dla elit. Współcześnie skorzystać może z niej każdy, zaś bardziej zdecydowani mogą nawet postawić na własny egzemplarz ogrodowy, tzw. ruską banię. Efekty korzystania z sauny są znaczące, pod warunkiem jednak, że zastosujesz się do kilku cennych wskazówek. To świetny pomysł, zwłaszcza jeśli trenujesz – ciepło pomoże Ci rozluźnić spięte mięśnie, a krew przepływa szybciej, co przyspiesza regenerację. Dowiedz się, jak korzystać z sauny.
1. Nie wstydź się
Istnieją różne rodzaje sauny – sauna fińska (sucha), rzymska (parowa) czy na podczerwień (infrared ). W każdej pożądanym ubiorem wejściowym jest… strój Adama, natomiast w przypadku sauny parowej jest to bezwzględny obowiązek (wszak ręcznik chłonie wilgoć z powietrza). Jeśli wybierasz się do sauny suchej lub infrared możesz saunować w ręczniku, prześcieradle czy bawełnianym stroju (np. pareo). Wystrzegaj się jednak stroju kąpielowego oraz szlafroka. Ze względów higienicznych (oraz konserwacyjnych względem samej sauny) zaleca się siedzieć/leżeć na ręczniku. Zwróć uwagę na to, aby ciało nie stykało się bezpośrednio z deskami (pot powinien ściekać na ręcznik, a nie wsiąkać w deski sauny).
Nagość w publicznym pomieszczeniu może być krępująca, zdajemy sobie z tego sprawę, ale pamiętaj, że dla każdego praktykującego jest to zupełnie naturalne. Pamiętaj też, że możesz namówić na wspólną saunę partnera czy znajomych – w grupie zaufanych osób zawsze raźniej.
2. Znajdź swój typ – sauna fińska, ruska bania, parowa…
Wspominaliśmy już, że istnieją różne rodzaje sauny. Sauna fińska, czyli sucha to propozycja dla najbardziej wymagających. Nie każdy będzie się jednak czuł w niej komfortowo. Jeśli źle znosisz bardzo wysoką temperaturę, która w tym przypadku sięga ponad 90°C, spróbuj swoich sił w saunie rzymskiej (parowej). Nie rób nic na siłę, bo zamiast pomóc swojemu organizmowi, tylko mu zaszkodzisz.
3. Sauna – sztuka oddychania
Im dłużej trwa seans w saunie, tym więcej zalet dla Twojego ciała. Dzięki długim, regularnym seansom poprawisz pracę serca, układu krążenia, wzmocnisz naturalną odporność, oczyścisz organizm z toksyn – aby tak się jednak stało, naucz się korzystać z sauny prawidłowo. Zacznij od podstaw, czyli… oddychania. Oddychaj spokojnie, płytko, ustami. Unikniesz podrażnień śluzówki nosa oraz jego zatkania, co znacznie obniżyłoby komfort zabiegu i jego skuteczność.
4. Nie omijaj prysznica
Nie wchodź do sauny z marszu. Przed relaksem dokładnie się umyj. Higiena to kwestia zasadnicza w przypadku każdego użytkownika sauny. Zwróć uwagę na czystość stóp. Poza sauną przemieszczaj się w klapkach.
5. Skompletuj ekwipunek
W publicznych saunach za dodatkową opłatą otrzymasz ręczniki. Jednym z nich wytrzesz się po prysznicu, drugi położysz na ławeczce, nim na niej usiądziesz (przypominamy: ze względów higienicznych nigdy nie siadaj bezpośrednio na deskach). Lepiej jednak zaopatrz się we własny egzemplarz. Będzie to rozwiązanie tańsze i wygodniejsze. Przy wielu użytkownikach lepiej mieć ręcznik oryginalny, którego nie da się pomylić z innym. Nie zapomnij też o klapkach i energetyzującym żelu pod prysznic. Na rynku dostępne są również filcowe czapki do sauny. Gadżet czy konieczność? Nie jest to coś, bez czego się nie obejdziesz, natomiast z własnego doświadczania wiemy, że faktycznie chroni głowę przed przegrzaniem. Z czapką nasz pobyt w saunie się wydłużył. Podobno czapka chroni również cebulki włosów, ale tego nie jesteśmy w stanie potwierdzić.
Sprawdź w sklepie sportbazar.pl
6. Kiedy powiesz saunie dość
Wszystko gotowe, relaksujesz się… aż nagle czujesz, że robi Ci się słabo. To nie powód do wstydu ani niepokoju. Z reguły seans powinien trwać około 10-15 minut. Jeśli jednak zaczynasz odczuwać już wcześniej, że na dziś chyba wystarczy, po prostu wyjdź. Nie ma sensu zgrywać bohatera, bo w ten sposób można sobie tylko zaszkodzić. W saunach kilkupoziomowych możesz najpierw usiąść na niższej ławeczce. Im bowiem wyżej, tym i temperatura wyższa.
7. Na ochłodę przyjdzie czas
Podstawowym błędem początkujących jest chęć momentalnego schłodzenia po zabiegu sauny. Kiedy wyjdziesz z pomieszczenia, najpierw weź dokładny ciepły prysznic, aby pozbyć się potu. Dopiero po nim udaj się do lodowej studni lub skorzystaj z wanienki z zimną wodą.
8. Uważaj na choroby
Sauna wzmacnia Twoją odporność i zapobiega wielu chorobom. To założenie docelowe, po drodze mogą Ci się przydarzyć jednak rozmaite dolegliwości. Jeśli jesteś podziębiony lub ogólnie czujesz się kiepsko, odpuść sobie seans. Osłabiony organizm może kiepsko znosić efekty sauny. Traktuj saunę profilaktycznie.
Sprawdź w sklepie sportbazar.pl
9. Biżuterię zostaw w domu
Do sauny najlepiej wchodzić bez ubrania, ale też bez biżuterii. Część użytkowników powiela ten błąd, uznając, że niewielka błyskotka nie stanowi problemu. Ale przecież sauna to bardzo wysoka temperatura, w której metal szybko się nagrzewa. Stąd już krótka droga do oparzeń.
10. Zrelaksuj się w ciszy
Na koniec pamiętaj – sauna to strefa relaksu. Wycisz się, odpręż, nie trać sił na rozmowy. Zabieg jest krótki, już po wszystkim będziesz mógł porozmawiać z innymi w bardziej odpowiednich warunkach.
Przeczytaj podobne artykuły:
1. Tropikalny park wodny – Ferie Last Minute
2. Morsowanie – zalety i niebezpieczeństwa zimnych kąpieli. Jak zacząć morsowanie?
3. Rodzinne parki rozrywki w Polsce. Top 18
Super artykuł 😉 Ja właśnie będę takim debiutantem 😉 nie wiem tylko czy wybrać saunę jako beczka czy jako domek. Fajne opcje widziałam na balia-drewniana.pl Widziałam tez same balie, ale…. to już dla mnie za duży koszt 😉
Ciekawy i przydatny artykuł. Dobrze wiedzieć jak się przygotować, by wizyta w saunie przebiegła bezpiecznie i właściwie.
Hej fajny wpis
Moim zdaniem,
Istnieje wiele sposobów korzystania z sauny, a każda osoba może mieć swoje własne preferencje. Oto kilka moich wskazówek, które pozwolą Ci w pełni wykorzystać doświadczenie korzystania z sauny:
1. Używaj sauny o niższej temperaturze, jeśli jesteś nowicjuszem w saunie. Jeśli ciepło jest zbyt intensywne, usiądź bliżej drzwi lub otwórz je lekko, aby zapewnić wentylację
2. Zachowaj odpowiednie nawodnienie, pijąc dużo wody przed i po sesji w saunie
3. Nie przebywaj w saunie zbyt długo, zwłaszcza jeśli jesteś w niej początkujący. Zacznij od 5-10 minut i zwiększaj czas, gdy przyzwyczaisz się do ciepła
Mam nadzieję że pomogłam 🙂
Dziękujemy za cenne wskazówki 🙂
Cześć. Niestety artykuł niepełny a zdjęcie ilustracyjne wprowadza w błąd… podwójnie.
1. Jedynie w saunie parowej obowiązuje nakaz saunowania nago, inaczej ręcznik po każdym użyciu zamieniał by się w mokrą ścierkę.
2. Nakazu sanunowania nago w saunach suchych: fińska czy infrared nie ma, można saunować w ręczniku, pareo, prześcieradle czy strojach bawełnianych, jak tam kto sobie życzy.
3. CAŁE ciało stykające się z deskami, plecy, głowa, uda oraz STOPY, a nie tylko tyłek powinien być na ręczniku – pot ma kapać w nasz ręcznik a nie wsiąkać w deski sauny. Względy higieniczne oraz dbałość o trwałość desek tu decydują.
4. Na zdjęciu stockowym do artykułu „jak korzystać z sauny” pokazujecie faceta w szlafroku! Z brudnymi stopami na deskach, bo jak inaczej wszedł do sauny bez klapek, jak nie po brudnej podłodze?! Antyprzykład.
Zachęcam do zapoznania się z zasadami poprawnego saunowania na stronie Polskiego Towarzystwa Saunowego i zrewidowania prezentowanych treści.
Marku, dziękujemy za czujność. Masz absolutną rację. Zdjęcie wymieniliśmy. Uwzględniliśmy również Twoje uwagi dotyczące stroju (lub jego braku). Jeśli chodzi o konieczność siedzenia na ręczniku w saunie suchej i na podczerwień, pisaliśmy o tym w punkcie 5. Skompletuj ekwipunek, natomiast, dla utrwalenia, po Twoim komentarzu, napisaliśmy również o tym wyżej. W końcu to ważne.